睡前90分钟内不接触电子产品

睡眠质量不好、到了晚上总睡不着……专家建议，改善入睡时间可以试试这三个办法。

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉提醒，褪黑素的分泌和光线关系密切，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英介绍，最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。

深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平介绍，重置生物钟节律，是一种时间疗法，通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。此外，白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。 据新华社

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